2025 가을마라톤 대회 일정 2025 가을마라톤 대회일정 보기 가을은 마라톤의 계절입니다. 선선한 날씨, 깨끗한 공기, 아름다운 단풍은 러너들에게 최고의 환경을 제공합니다. 하지만 가을마라톤에 도전하고자 한다면, 지금부터 체계적인 준비가 필요합니다. 1. 가을마라톤, 왜 인기가 높을까? 가을은 평균 기온이 10~20도로 달리기에 가장 적합한 계절입니다. 습도도 낮고 열사병 위험도 적기 때문에 초보자부터 상급자까지 참가율이 높…
2025 하반기 마라톤일정 하프마라톤 초보자 가이드 하프마라톤 완주 목표 설정 은 단순한 숫자 싸움이 아닙니다. 자신의 현재 체력, 경험, 생활 패턴까지 고려해 현실적인 목표를 세워야 합니다. 이 글에서는 완주를 위한 목표 설정 방법과 시간대별 전략을 안내합니다. 🎯 완주 목표 설정이 중요한 이유 목표 없는 훈련은 금세 지칩니다. 명확한 목표는 꾸준한 훈련의 방향 이 되고, 레이스 중 위기 를 극복할 수 있는 정신적 기준…
2025 하반기 마라톤 일정 하프마라톤 영양 및 식단 관리 하프마라톤 영양 및 식단 관리 는 완주 여부와 컨디션에 결정적인 영향을 줍니다. 대회 전후 식사 전략은 체력 유지뿐 아니라 회복 속도에도 직결되기 때문에 매우 중요합니다. 지금부터 영양 전략을 시기별로 정리해볼게요. 🍚 대회 전: 탄수화물 로딩 (3~4일 전) 탄수화물 비중을 식단의 60~70% 로 높이기 밥, 고구마, 바나나, 통밀빵 등 활용 수분 섭…
2025 하반기 마라톤일정 2025 하반기 마라톤일정 하프마라톤에서 단 1분이라도 기록을 줄이는 건 러너에게 큰 성취입니다. 꾸준한 연습만큼 중요한 건 전략적인 훈련법 입니다. 이번 포스팅에서는 하프마라톤 기록을 단축하기 위한 핵심 방법들을 정리했습니다. 🎯 목표 기록 설정이 우선 가장 먼저 해야 할 일은 현실적인 목표 설정입니다. 현재 평균 페이스를 기준으로 1km당 10~20초 향상 을 목표로 삼는 것이 이상…
2025 하반기 마라톤 일정 하프마라톤 준비물 체크리스트 하프마라톤을 준비할 때 기록보다 중요한 건 바로 준비물 입니다. 작은 실수가 대회 당일 큰 불편으로 이어질 수 있기 때문이죠. 이번 포스팅에서는 하프마라톤 준비물 체크리스트 를 항목별로 정리해드릴게요. 👟 1. 러닝화 (가장 중요!) 발에 익숙한 운동화 사용 (대회 전 새 제품 X) 쿠셔닝과 지지력이 좋은 제품 추천 발볼이나 족형에 맞는 신발 선택 ?…
2025 하반기 마라톤일정 2025 하반기 마라톤일정 바로가기 하프마라톤(21.0975km)은 체력과 꾸준한 준비가 필요한 러닝 종목입니다. 하지만 체계적인 하프마라톤 훈련 프로그램 만 잘 따라가면 누구나 도전할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 초보자도 완주할 수 있는 12주 훈련 프로그램을 소개합니다. 🏃 하프마라톤 훈련 프로그램 구성 아래 훈련표는 주 4~5회 훈련을 기준으로 설계되었으며, 각 주차별 강도와 거리 증가에 따라 …
2025하반기 마라톤 일정 보기 2025하반기 마라톤 일정 보기 하프마라톤을 처음 도전하거나 기록 단축을 노리는 러너라면 하프마라톤 대회용 운동화 추천 리스트는 꼭 참고해야 합니다. 발에 맞지 않는 신발은 통증과 부상을 유발하고, 경기 중 퍼포먼스 저하까지 이어질 수 있습니다. 1. 나이키 줌X 베이퍼플라이 넥스트% 탄성 있는 반발력과 가벼운 무게로 엘리트 러너들도 애용하는 모델입니다. 기록 단축이 목표인 분들께 강…
