2025 하반기 마라톤일정
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| 하프마라톤 초보자 가이드 |
하프마라톤 완주 목표 설정은 단순한 숫자 싸움이 아닙니다. 자신의 현재 체력, 경험, 생활 패턴까지 고려해 현실적인 목표를 세워야 합니다. 이 글에서는 완주를 위한 목표 설정 방법과 시간대별 전략을 안내합니다.
🎯 완주 목표 설정이 중요한 이유
목표 없는 훈련은 금세 지칩니다. 명확한 목표는 꾸준한 훈련의 방향이 되고, 레이스 중 위기를 극복할 수 있는 정신적 기준점이 됩니다.
📊 나에게 맞는 목표는?
| 목표 시간 | 러닝 경력 | 필요 페이스 |
|---|---|---|
| 2시간 30분 | 완전 초보자 | 7:00/km |
| 2시간 00분 | 러닝 3~6개월 | 5:40/km |
| 1시간 45분 | 1년 이상 경험자 | 5:00/km |
| 1시간 30분 | 고급 러너 | 4:15/km |
🧠 목표 설정 시 고려할 요소
- 최근 10km 기록: 자신의 페이스 판단 기준
- 주간 러닝 거리: 최소 주 20km 이상은 유지
- 생활 리듬: 수면, 식단, 회복시간도 포함
🔄 시간대별 훈련 전략
- 2시간 30분 목표: 주 3회 5~10km 조깅 중심
- 2시간 이내 목표: 롱런 + 템포런 + 인터벌 혼합
- 1시간 45분 이내: 페이스 세분화 및 언덕 훈련 병행
🎽 실전 레이스 당일 전략
- 초반 5km: 목표보다 살짝 느리게 출발
- 중반 10km: 리듬 유지, 호흡 체크
- 마지막 5~6km: 스퍼트 준비 + 멘탈 집중
🔍 마무리
하프마라톤 완주 목표 설정은 단순히 페이스를 맞추는 것이 아니라, 자신을 정확히 알고 준비하는 과정입니다. 기록보다는 ‘끝까지 달리는 나’를 목표로 세워보세요. 그것이 진짜 러너의 시작입니다.
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